jak cwiczyc plan

[...] mam mega zakwasy, po przysiadach i brzuszkach praktycznie nic. Informacje o mnie: Wiek - 21lat Wzrost - 180cm Waga - 65-70kg, nie wiem dokladnie (a mam tak, ze jak jem po studencku to potrafie zrzucic pare kilo w pare chwil doslownie). Co do diety, poki co bez, siana starcza mi na podstawy, ale licze na to, ze moje odezwy o prace [...]

[...] poniedziałek klatka+biceps sroda: barki+triceps piatek: nogi+plecy zaznajomiłem sie troszke z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos forumowego postu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

[...] moge zmienic w miesnie, waze około 70k, mam 173 cm wzrostu i 17 lat. Chciałbym takze rozciagnac sie. Potrzebuje calego planu treningowego od poczatku do konca ale nie wiem jak sie za to zabrac. Ostatnio raczej nie cwiczylem wiec nie jestem za bardzo przyzwyczajony do treningu. W treningu przewidywalem skakanie na skakance, pompki brzuszki moze [...]

[...] miałem też problem ze klatką piersiową była krzywa ale nie było to tak widoczne bo przed maja waga była 57kg przy wzroście 185cm więc byłem strasznie chudy w tej chwili jak waga poszła w górę do 69kg to wada klatki bardziej zrobiła się widoczna pytałem trenera i trener twierdzi żeby nabrać masy i to samo się niby powinno wyrównać lub może [...]

[...] ćwiczenia wykonuje dokładnie!!!Przez ten czas ,gdy zaczynałem ćwiczyc podnosiłek równe 35 kilo na klate!Teraz biore 55kg!!!Moja waga to 42 kilo!Jestem dość chudy!Odżywki jakie brałem to lub biore Gainbolic 6000 -4kg,60kapsułek krety TCM,oraz WPC z ostrowii 2Kg-serwatka!Nadal je kończe orócz krety!Dieta w miare jest!Ale w miare!Prosze o [...]

[...] 4ćw.(juz tak cwiczylem i w ogole mi to nie przeszkadza) brzuch pi: (i tu nie za bardzo wiem) tric 3ćw. bic 3ćw. przedramie brzuch Stawiam wiekszy nacisk na klate* Chce miec jak najlepsza MASE ! ...acha i nie zamierzam cwiczyc fbw dzieki za pomoc pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA ! Staż [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/korektę, ocenę planu, który ułożyłem w oparciu o tematy podwieszone jak i o sprzęt którym dysponuje na domowej siłowni. Ogólnie chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB [...]

[...] . Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: ?? Chodzi mi oczywiście o zwiększenie masy. Robić ACT czy FBW? [...]

[...] kolana po każdy treningu nóg. Może za rok. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm. Waga : 66 kg Biceps: 34cm Klatka: 100 cm. Jeśli nie jest to dobry plan treningowy, to jak powinien on wyglądać i jakie poszczególne ćwiczenia powinienem wykonywać w danym dniu) aby wszystko się zgadzało. Przypominam że od pon. do czwartku jestem zmuszony [...]

[...] pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, zginaniu i uginaniu rąk.Każde ćwiczenie 10 [...]

Ćwicze tak na poważenie jakiś rok wczesniej też okolo roku ale to byla raczej zabawa czyli razem mniej więcej 2 lata i nie umie sobie z jedną rzeczą poradzic z rzadną partią nie mam takich problemów jak z klatką tak jak śiłowo jak też z masą powoli sie zaczynam irytować bo po takim czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki [...]

[...] go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te same cwiczenia, tylko ze 6/8 razy i wieksze obciazenia, a lydki czy staw skokowy do bolu. powiedzial tez, ze jak juz tak zaczalem to zebym nie zmienial. pytanie moje brzmi, o co chodzi? co zaczalem? dlaczego nie zmieniac? ile jeszcze mam tak cwiczyc? oto moj plan treningowy(niektore [...]

[...] test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 6.Spięcia brzucha 25x4 lub 25x3 (zależy jak będę zmęczony i ile dam rade) Więc czy to dobry plan, co byście radzili zmienic? Ile razy w tygodniu nim ćwiczyć? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. Plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. Brak treningu nóg z powodu kontuzji. Planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem [...]

Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

Gdy ćwicząc na masę chcę ostro zmienić plan treningowy i mam pytanie - lepiej jest przez 3 dni w tyg ćwiczyć np 2 partie mięśni w dzień , czy lepiej 6 dni w tyg ale w pon-klatka, wtorek-triceps,środa-plecy (1 dzień 1 partię mięśni) ćwiczyłem przez 3 miesiące że 3 dni w tyg , a teraz bym chciał 6 dni w tyg ale pojedyncza grupę mięśni. Jak lepiej [...]

[...] 3x niedziela regeneracja prawie wszedzie stosuje progresje,niedlugo planuje zmeinic plan bo tym juz troche trenuje,nast tez bedzie na mase ale kolejny planuje juz na sile(jakies 4-6 tyg) bardzo mi odpowiada takie cwiczenie 1 partia na jeden dzien wiec jak macie go zmienic to poprawcie aby byla 1 dziennie chyba ze jakies przedramie czy brzuch

Witam..od 2 maja stosuje diete +odzywke treca +krete oraz zaczolem ćwiczyć w domu programem Michaila(Jak zaczynalem wazylem dokladnie:= 50,5kg..teraz 54,5 dokladnie,ale mysle ze nie jest zle;) mam 173cm Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

[...] usprawnienia procesu redukcji i generalnie poprawy wytrzymalosci miesni, sily, cos pod sw. Rozkminilem sobie takie male fbw. Plan jest zalezny od dostepnego sprzetu (brak jakis skosow itp). Chcialbym nim leciec po kazdym treningu bjj plus ewentualnie dotrenowac jeszcze w piatek zeby miec 3 dni cwiczen silowych. Jako ze cel to redukcja fatu + [...]

[...] czas) Jestem zupelnie zielony w temacie cwiczen, stosuje odpowiednia diete (byla juz korygowana w odpowiednim dziale) , moim celem jest zdobycie masy. Nie wiem też za bardzo jak dobrac obciazenie do odpowiednuch cwiczen. Bede wdzieczny za ewentualne sugestie i wszelka pomoc. Plan wygląda tak Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie [...]